もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば切り身80 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
