ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.3 g
-
酒(鶏肉用)11.0 g
-
A 味噌8.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま3.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
