たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
Aすし酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
