塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
