豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
