青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
488
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
488
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
きび糖1.5 g
-
タイム(粉末)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
