お手軽とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1.5枚 (71 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Aわさび0.5 g
-
米20 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒2.0 g
-
A白炒りごま1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
