白菜 豚ロース 重ね蒸し + 5 品
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
109
mg
リン
426
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
790
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
109
mg
リン
426
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
790
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油11.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aだし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
