里芋とツナのマヨネーズ焼き + 6 品
- 7 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.0g
- 7 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
115
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
115
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
冷凍里いも2個 (60.0 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ油漬(軽く油をきる)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳47.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
醤油4.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aマヨネーズ17.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
