さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
