塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
