さつまいもの黒酢みりん煮 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
112.4
g
糖質
100.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
112.4
g
糖質
100.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
