さつまいもの黒酢みりん煮 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
126.3
g
糖質
115.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
126.3
g
糖質
115.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根葉11 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
