豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
