豆乳クリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
26.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2233
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
139
mg
リン
631
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
13.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
26.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2233
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
139
mg
リン
631
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
13.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
カリフラワー180 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (110 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー4.0 g
-
Aオリーブ油11.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
