コールスローのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦食パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
