たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
428
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
428
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
