さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
オーブントースターで焼き野菜エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
水切りヨーグルト(脂肪ゼロ)25.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
