たっぷりオクラのそうめん + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
199
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
199
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
