シャキシャキレタスの豚ロール + 5 品
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒8.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
