カリカリ豚ともやしのねぎソース + 5 品
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
