キウイヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
121.0
g
糖質
106.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
160
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2878
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
121.0
g
糖質
106.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
160
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2878
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ハチミツ32.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
