関東風 江戸っ子雑煮 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
28.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
141
mg
リン
556
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
28.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
141
mg
リン
556
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aほうれん草1/6束 (33 g)
-
A糸三つ葉2.2 g
-
Aゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
-
Aなると巻き5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
くるみ15.0 g
-
角餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
塩0.8 g
-
Aみりん9.5 g
-
A酒14.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
Bかつおだし汁240.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
