塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
