脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
