薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
