朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
