フライパンで 本格タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
34.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
26.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
128
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
34.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
26.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
128
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
むき海老24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックコショー0.3 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
