鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
152
mg
リン
543
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
152
mg
リン
543
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
