塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

698 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

40.5 g

脂質

28.7 g

炭水化物

82.9 g

糖質

64.6 g

食物繊維

18.3 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

2598 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

177 mg

リン

582 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

236 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

392 µg

ビタミンA

453 µg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

6.45 g

一価不飽和脂肪酸

10.04 g

多価不飽和脂肪酸

8.54 g

エネルギー

698 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

40.5 g

脂質

28.7 g

炭水化物

82.9 g

糖質

64.6 g

食物繊維

18.3 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

2598 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

177 mg

リン

582 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

236 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

392 µg

ビタミンA

453 µg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

6.45 g

一価不飽和脂肪酸

10.04 g

多価不飽和脂肪酸

8.54 g

かぶ

1個 (88 g)
スライス干椎茸

2.5枚 (5 g)
菊の花

1.2 g
糸三つ葉

3.3 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (28 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
れんこん

63 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
赤ピーマン

1/6個 (28 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
さつまいも

1/6本 (44 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
ブロッコリー

1/4株 (85 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ミニトマト

2個 (20 g)