まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
