塩分控えめ かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
