ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダエネルギー94 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
