揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
