スナップえんどうのふわふわ卵炒め + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップえんどうのふわふわ卵炒めエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
172
mg
リン
511
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
172
mg
リン
511
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
