農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
