豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 6 品
- 7 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
410
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
410
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁4.0 g
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
塩麹1.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
塩1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
