トマトソース　チゲ鍋風 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1491 kcal

食塩相当量

10.1 g

たんぱく質

97.3 g

脂質

52.9 g

炭水化物

177.1 g

糖質

148.1 g

食物繊維

28.9 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

4405 mg

カルシウム

533 mg

マグネシウム

495 mg

リン

1423 mg

鉄

11.2 mg

亜鉛

10.1 mg

ヨウ素

439 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

2.95 mg

ビタミンB2

1.39 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

2.56 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

605 µg

ビタミンE

13.9 mg

飽和脂肪酸

12.10 g

一価不飽和脂肪酸

14.69 g

多価不飽和脂肪酸

12.08 g

エネルギー

1491 kcal

食塩相当量

10.1 g

たんぱく質

97.3 g

脂質

52.9 g

炭水化物

177.1 g

糖質

148.1 g

食物繊維

28.9 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

4405 mg

カルシウム

533 mg

マグネシウム

495 mg

リン

1423 mg

鉄

11.2 mg

亜鉛

10.1 mg

ヨウ素

439 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

2.95 mg

ビタミンB2

1.39 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

2.56 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

605 µg

ビタミンE

13.9 mg

飽和脂肪酸

12.10 g

一価不飽和脂肪酸

14.69 g

多価不飽和脂肪酸

12.08 g

玉ねぎ

1/2個 (96 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

2/3片 (10 g)
大葉

3枚 (1.5 g)
梅干し

1/2個 (5 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
里いも

2.5個 (120 g)
しめじ

1パック (110 g)
にら

1/3束 (32 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
ほうれんそう

1/6束 (33 g)
キムチ

100.0 g
梅干し

2/3個 (6.7 g)
えだまめ

15 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (59 g)
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
オクラ

4本 (41 g)