ソースチキンカツ丼 + 5 品
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
120
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
120
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
