鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 301kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 301kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2枚 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖(上白糖)1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
