鶏胸肉で作る親子丼 + 5 品
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
138
mg
リン
552
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
945
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
138
mg
リン
552
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
945
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A砂糖7.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
