小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1827
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
145
mg
リン
383
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
404
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1827
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
145
mg
リン
383
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
404
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
