豆腐と長ねぎの味噌汁 + 5 品
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
136
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
136
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
