おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 5 品
- 6 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
122
mg
リン
555
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
122
mg
リン
555
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブルーベリー30.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ6.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
