まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
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レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
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酒2.0 g
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もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん2.0 g
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砂糖2.5 g
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こしょう0.1 g
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塩0.7 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
