塩さばの香草パン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
139
mg
リン
408
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
139
mg
リン
408
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
