おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
101.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
176
mg
リン
579
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
101.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
176
mg
リン
579
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
