ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
165
mg
リン
484
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1425
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
165
mg
リン
484
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1425
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
レーズン3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
