かつおのたたきのごま酢あえ + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
キウイ寒天エネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
154
mg
リン
458
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
154
mg
リン
458
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
生わかめ46 g
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢25.0 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
出し醤油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
