３種きのこの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 196kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 196kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長いも56 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら3/4束 (74 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油3.1 g
-
油3.0 g
-
A白だし1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
